发布时间：2016-04-09 09:54:35 来源：淘宝头条 点击：2225
瘦身，男人女人都在不断探索一种好的方法。什么是好的方法呢？一种不是很累，瘦身效果又很明显的方法。普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易。
合格的普拉 提教练会以精确的动作分析，为练习者提供更贴切的动作变体，以保证 练习者在自身条件下有效并正确完成动作。普拉提并不比瑜伽体位难，并且对于肌耐力较好、柔韧性相 对较弱的朋友而言，在练习之初，普拉提可能会让人觉得更简单些。
今天给大家介绍几个躺着动一动， 从头瘦到脚普拉提动作。
交叉剪刀
功效：改善身体平衡性与协调性，提高代谢率，一招瘦全身。
秘诀：想象双臂、双腿是正在工作的园艺剪刀。
坚持一下：尝试重复练习10次以上。
1仰卧。双腿并拢上抬垂直于地 面，脚尖绷直。双臂上抬垂直 于地面，掌心相对。
2左脚回勾，左腿压向身体； 右脚绷直，右腿压向地面。 同时左臂高举过头，右臂沉放 体侧，右手掌心向下
3回到动作1，交 换体位练习。
双腿伸展功效：提高身体协调性，提高代谢率，一招瘦全身。
秘诀：如同清晨醒来一跃而起时伸的懒腰。
坚持一下：尝试重复练习10次以上。
1仰卧。枕在一本词典或瑜伽砖上。 屈双膝成90°至双大腿垂直于地面。 双臂向前伸直，双手腕交叠放于双膝上。
2双手腕交叠自身体中线上举过头。 同时向斜上方伸直双腿。
3双臂自体侧掌心向下画弧回落， 同时屈双膝，至大腿垂直于地面， 手放于双膝上。
